Гимнастика для глаз Аветисов
Профессор Э.С.Аветисов – одна из самых известных личностей отечественной офтальмологии. Среди направлений его научной деятельности важное место занимает изучение близорукости, в том числе детской. В вопросах лечения ухудшающегося зрения он уделял огромное значение профилактике. На основании своих исследований и обширной практики, ученый разработал ряд техник, корректирующих оптические проблемы. Гимнастика для глаз по Аветисову, направленная на улучшение зоркости, - одно из таких направлений.
Методика позволяет снять напряжение с органов зрения, убрать застойные явления глазодвигательных мышц и является мощным профилактическим средством в повышении остроты зрения.
Основные принципы гимнастики по Аветисову
Базовый комплекс упражнений заключается в совершении специальных движений глазным яблоком с медленной или средней скоростью. При регулярном выполнении и плавном увеличении нагрузки гимнастика обеспечит торможение прогрессирующей близорукости и улучшит качество зрения в целом. Комплекс состоит из трех групп упражнений.
Первая часть
Отвечает за улучшение кровотока в области глаз и расслабляет мышцы. Выполняется сидя, в спокойном состоянии, 5-7 минут.
- Зажмуривание глаз с определенной силой.
- Быстрое моргание.
- Круговой массаж век.
- Надавливание на глазное яблоко через закрытые веки.
- Опускание век через сопротивление.
Вторая часть
Укрепляет глазодвигательные мышцы. Выполняется сидя, без поворотов головы, по 8-10 раз для каждого упражнения, медленно и с максимальной амплитудой.
- Перевод взгляда сверху вниз.
- Перевод взгляда справа налево.
- Перемещение взгляда вниз и вверх по диагонали.
- Круговой взгляд в одну и в другую сторону.
Третья часть
Улучшает аккомодацию глаза и повышает способность фокусировать взгляд. Выполняется из положения стоя.
- Перевод взгляда с пальца вытянутой руки вдаль.
- Фокусирование взгляда на движение пальца сгибающейся и разгибающееся руки.
- То же упражнение, попеременно левым и правым глазом.
- «Точка на стекле». Перевод взгляда с метки, нарисованной на окне, на дальние предметы.
Несмотря на видимую простоту комплекса, выполнение упражнений требует некоторой сноровки. Спешка недопустима. Основной упор делается на плавные и сосредоточенные движения.
Зоркость детей в наших руках
Сами упражнения аналогичны вышеизложенному. Однако именно в школьном возрасте достигается максимальный эффект от глазной физкультуры. В условиях активного роста длительные нагрузки на глаза могут сформировать неправильные зрительные привычки и снизить зрение у детей.
Чтобы избежать ношения очков, мотивируйте ребенка на регулярное и добросовестное выполнение этой гимнастики.
В школе во время уроков многие учителя также дают ученикам пятиминутки для отдыха и тренировки глаз, используя некоторые упражнения по системе Аветисова.
При систематическом и правильном выполнении оптической гимнастики, дети не только начинают заметно лучше видеть и чувствовать себя, но и повышают свою успеваемость.